Considerado atualmente um dos melhores métodos de treinamento, para conseguir uma qualidade muscular, tem a possibilidade de inúmeros exercícios que desenvolvem a força, flexibilidade, equilíbrio, agilidade, controle do centro do corpo (CORE), mobilidade. Utilizando-se de poucos materiais e grande aprendizado do professor. 

O treinamento é indicado para todos os indivíduos, de qualquer idade ou condição física, pois levam em consideração os movimentos naturais do corpo, tais como empurrar, puxar, agachar, levantar, saltar e correr. Desta forma sendo diferente e personalizado para cada um de seus praticantes. Os exercícios são realizados em todos os planos, com movimentos simples e integrados e jamais um treinamento muscular isolado.